从俯卧撑开始肝经验 第418章

　　看来以后，想要再进行这种极限奔跑训练，只能选择光着脚丫子。

　　四下漆黑，灯火寥落。

　　距离天亮，起码还有一个多小时。

　　方诚吹着湖边的凉风，休息片刻。

　　随后将目光投向那片黑黢黢的山林，嘴角微微上扬：

　　“去公园，继续锻炼吧……”

　　身影再次启动，沿着蜿蜒的小径冲入林中。

　　山林被一层水雾笼罩，空气异常清新。

　　在这里呼吸，就像是将高浓度的负离子直接灌入肺腑，洗涤着身心的疲惫。

　　方诚在黑暗中穿行片刻，一片熟悉的轮廓出现在眼前。

　　正是那座隐藏在林间的小公园，和久违的健身设施。

　　方诚脱掉外套，露出肌肉健硕的上身。

　　将衣服利落地挂在单杠横杆上，然后照例先进行一组深蹲练习。

　　激活体内的睾酮素，为接下来的高强度训练做好准备。

　　黑暗中，一个轮廓分明的人影不断起伏。

　　健身的动作如同教科书般标准，沉稳而富有节奏。

　　单腿深蹲、单指引体向上、单指俯卧撑、单手倒立撑、单腿背桥。

　　囚徒六艺中的五项王牌动作，被他以一种近乎非人的方式逐一完成。

　　每一个项目，分左右手或脚各做一组，每组次数从一百到五百不等。

　　由于没有负重器材，方诚只能依靠增加次数来保证训练强度，效率实在偏低。

　　直到面板提示获得1点经验值，一组训练才算完成。

　　当五项全部练完，他便停了下来。

　　这里毕竟不是海天花园的专业训练房，将就着练习一遍，算是满足了那份雷打不动的自律与强迫症。

　　生活不可能一成不变，但锻炼的习惯必须保持。

　　这是心态问题。

　　接下来，才是这次晨练的重点。

　　方诚目光落在面板上。

　　【举腿lv2（441/500）】

　　他稍作休息，随即走到单杠下，纵身一跃。

　　右手食指稳稳勾住冰冷的横杆，整个身体悬垂而下。

　　下一刻，核心肌群猛然收缩，双腿并拢，笔直地向上抬起，直至脚尖触碰到单杠。

　　整个过程，除了手臂为了维持平衡有轻微摆动外，上半身几乎纹丝不动。

　　“1，2，3……”

　　他一口气完成了300次单指悬垂举腿。

　　换左手，同样再来300次。

　　“呼。”

　　从单杠上跳下，方诚甩了下手臂，长出了一口气。

　　跑了半小时，又在这里锻炼了将近半小时，身体也只是有点发热，微微出汗而已。

　　“锻炼强度，还是不够啊……”

　　方诚低叹一声，看向面板。

　　【举腿lv2（445/500）】。

　　六百次单指悬垂举腿，只涨了4点经验。

　　方诚活动了一下手指，关节发出“咔咔”的脆响。

　　眼眸微凝，心中做出估算。

　　自从掌握“绝对掌控”这个技能特效后，无论是练习俯卧撑，还是引体向上、悬垂举腿，单指训练对核心肌群的刺激效率确实降低了。

　　转念一想，这又很正常。

　　单指训练与单手训练最大的区别，在于对指力的极限压榨。

　　当指力成为短板时，为了完成动作，身体其他肌群会被迫进行代偿，从而得到更充分的锻炼。

　　可现在，他的指力在“绝对掌控”的加持下，已经不再是短板。

　　用一根手指勾住单杠，即使负重半吨的重物进行训练，对他而言也毫不费力。

　　这自然导致了核心肌群的刺激程度下降。

　　按照之前的表现和收获的经验值，锻炼效率约莫降低了三成左右。

　　思索之际，方诚抬起头。

　　远处的山峦顶部，已然浮现出一抹极淡的灰白。

　　估计要不了多久，就有早起锻炼的路人经过这里。

　　是就此结束，返回海天花园后，借助专业器材，再突破技能上限。

　　还是……在这里，一鼓作气？

　　方诚扭了扭脖颈，脑海里忽然闪过一个记忆中的画面。

　　自己现在练习悬垂举腿的方式，主要是动态训练腹肌。

　　那是否可以选择静态的方式，来训练腹肌呢？

　　一个念头电光石火般闪过。

　　方诚决定做个尝试，换一种特殊的训练方式——龙旗。

　　没错。

　　这项训练方式是前世一代武圣李小龙自创的功法，号称终极练腹动作，一种近乎神技的静态核心挑战。

　　他之所以会想到龙旗，是因为龙旗与悬垂举腿在锻炼目标上有着深刻的内在联系。

　　二者的核心都是为了强化腹直肌与髋屈肌。

　　但悬垂举腿是动态的、向心与离心的收缩过程。

　　而龙旗，则是一个恐怖的全身性等长收缩运动。

　　它不仅要求腹部核心拥有钢铁般的刚度，更需要强大的背阔肌、臀大肌、竖脊肌乃至手臂力量来共同协作，以对抗身体作为一根超长杠杆所产生的巨大重力扭矩。

　　可以说，悬垂举腿是龙旗的前置基础，而龙旗则是其终极的进阶形态。

　　“是时候挑战更高难度的动作了！”

　　方诚眼神一凝，当即做出决定。

　　他并没有从最基础的躺卧姿势开始。

　　径直走到支撑单杠的一根高达两米多的竖杆前，背对立柱，贴靠上去。

　　接着，双手向后反握住冰冷的金属杆，手臂绷紧，如同两根钢缆。

　　下一刻，他腰腹发力，双腿猛地向上荡起，整个身体瞬间腾空，越过头顶，直至与地面垂直。

　　紧接着，最关键的一步来了。

　　在背阔肌与手臂的强力支撑下，他控制着身体，以肩胛骨为支点，极其缓慢地向下放。

　　双腿并拢，腰背挺直，整个身体从肩部到脚踝，绷成了一条笔直的刚硬线条。

　　就这样悬停在半空中，与地面保持着近乎平行的角度。

　　这一刻，时间仿佛静止。

　　他整个人就像一面反抗着地心引力的旗帜，在黎明前的微风中悍然招展！

　　仅仅是保持这个姿势，方诚就感受到了远超悬垂举腿的巨大负荷。

　　他能清晰地感觉到，腹部、后腰、臀部的每一束肌纤维都被瞬间拉紧、激活，共同构成一条坚韧的动力链。

　　在龙旗中，身体就是一个长长的杠杆，重心离支点越远，重力施加的扭矩就越大。

　　能够长时间保持下去，意味着你的核心肌群越强大，越能够产生并维持足够的张力，来抵抗这个巨大的扭矩。

　　刚开始的几秒钟，方诚身体还有些微的不适。

　　但他很快就调整过来，找到了那种与重力完美抗衡的发力感。

　　正常人练习龙旗，往往是保持几秒便要放下，放松肌肉后才能再次抬起。

　　方诚却始终保持着这个姿势，纹丝不动地对抗着重力施加的压迫感。

　　从动态的爆发，到静态的对抗，就像是质的飞跃。

　　不仅能刺激到更深层次的肌群，也极度考验对自己身体的控制力。

　　时间不知不觉间流逝，天色由灰白变为蒙蒙亮。

　　远处的小径上，传来了轻微的脚步声。

　　陆续有晨跑者经过，他们的目光不经意间被公园里的身影所吸引。

　　只见那个肌肉线条分明的男人，仅仅用双手反握着立柱，整个身体便如反重力般腾空。

　　好像一面旗帜在空中“飘扬”，姿态夸张得令人乍舌。

　　“高手啊！这得有多强的腰腹力量？”

　　有人忍不住低声赞叹，驻足看了一会，便又摇着头继续自己的晨跑。

　　他们以为这只是一个瞬时动作。

　　却不知道，在他们眼中惊鸿一瞥的高难度姿态，这个男人已经保持了很久。

　　久到超出了他们的想象。

　　时间一分一秒地流逝。

　　第一缕晨光穿过树梢，照亮了方诚身上蒸腾的白色热气。

　　汗珠晶莹如豆，从方诚的额头、下巴、胸膛不断滴落，在地面砸开一朵朵小小的湿痕。

　　他那如雕塑般的肌肉上，每一丝纤维都在微微颤抖着，仿佛有无数电流在皮下窜动。

　　那面迎风飘展的“旗帜”，也从最初的纹丝不动，开始微微晃动，仿佛随时会坠落。

　　方诚咬紧牙关，双目圆睁，对抗着那股要将他拉回地面的恐怖引力，意志与肉体进行着最残酷的角力。

　　就在他感觉快要达到极限时——

　　嗡！

　　眼前，淡蓝色的面板骤然亮起，闪烁着前所未有、甚至有些刺眼的璀璨光芒。

第353章 加点与极限，意想不到的技能

　　成了！

　　眼前光芒璀璨，一股强大的力量感从腹部核心涌出，瞬间席卷全身。

　　仿佛有一道温热的洪流，冲刷着肌肉之前积累的所有疲惫与酸痛。

　　方诚缓缓将挺直如旗帜的身体放下，双脚落地。

　　整个人靠在冰凉的金属立柱上，全身肌肉从腹直肌，到背阔肌，再到肩臂肌群，都不受控制地微微颤抖着。

　　嘴角却抑制不住地向上扬起。

　　他并没有感到多累，反而还有些意犹未尽的畅快。