在选出正选队员和替补队员后，圣鲁道夫网球队随即便开始了针对性的强化训练。
不过在强化训练的第一周，却并没有预想的地狱训练。这是因为国中生身体发育还不太行，一上来就让队员们经受高强度的地狱训练，很容易让队员们的身体遭受损伤，所以教练团队在制定强化训练方案的时候，采取了循序渐进的策略。
具体来说，在强化训练的第一、第二周，先让队员们熟悉训练项目，然后再慢慢提升训练强度，好给队员们充足的适应时间。
有哪些训练项目呢？
首先是在早上7：00至8：00，这是身体从睡眠中苏醒、激素水平处于自然高峰的时段，这一时段的训练项目应聚焦于激活神经系统、提升代谢灵活性，避免过度消耗体力和精力影响队员们上课。
所以早上的训练项目，主要为：
5分钟动态拉伸，如腿部摆动、弓步转体、猫牛式脊柱流动等等；
10分钟神经激活，如反应球练习、绳梯步伐、迷你栏架快速抬膝等等；
10分钟低强度有氧，如慢跑、跳绳、动感单车等等；
15分钟墙球训练，设定不同目标区域，练习正反手连续击球稳定性；
10分钟发球动作慢速分解，包括无球挥拍、轻量发球，侧重动作流畅度而非力量；
10分钟短距离多球，由教练或发球机喂低速球，要求打向指定区域以练习控球能力。
这样适量的训练强度不高，却有助于唤醒神经系统、提升大脑与肌肉连接效率，同时利用清晨注意力集中时段进行无压力技术固化。
等到下午的训练，训练强度就要高上不少了，训练项目包括：
技战术训练：正手、反手、发球、截击、高压球等专项技术的重复练习，通过多球训练、定点训练巩固动作；
体能与速度训练：间歇跑、球场折返跑、短距离冲刺，提升移动速度和比赛续航能力；
力量训练：以核心力量、下肢爆发力为主（如深蹲、弓步、药球抛投），辅以上肢稳定性训练防止肩肘损伤；
敏捷与协调训练：绳梯、变向跑、平衡训练，增强急停转向能力；
恢复与柔韧训练：动态拉伸结合简单瑜伽动作，预防骨骼快速生长带来的柔韧失衡，训练结束后配合药浴、按摩促进身体恢复。
不定期的战术思维培训：这主要是学习比赛战术、心理调节，同时还有双打战术培训课程。
最后还有缩地法训练。
不过对于缩地法教练们也不太了解，而木手和甲斐教学能力又不强，所以只能先锻炼其他队员的身体平衡能力，然后再尝试学会缩地法，最后再将缩地法融入到网球比赛当中。
因为前两周只是让队员们熟悉训练项目，所以一开始大家都觉得好玩，对这专业化的训练十分稀奇。等到第二周适当增加训练量时，队员们也没有觉得有多累，甚至嚷嚷着要主动加练。
对此，教练们不由露出八颗牙齿的笑容。
这帮小屁孩，等真正的训练正式开始，你们就知道什么叫地狱了。
于是等到第二周周末，就见数据分析师刘洋，将队员们的数据分析报告分发给了正选队员和替补队员。
“这是...”
乾贞治接过刘洋递来的文件，最先映入眼帘的是一个五维图，上面分别标记了速度、力量、体力、精神力、技术，数值分别是2、3、2、2、3。
嗯...
五维总值12点的渣渣...
乾贞治又看了旁边观月初的五维图，分别是速度2、力量2、体力2、精神力2、技术3。
嗯...
五维总值11点的渣渣...
随后就见刘洋教练推来小黑板，在小黑板上写下英文和汉字（日文他不会写），用英语介绍道：
“首页的五维图，是一个用来衡量选手综合能力的系统，它将网球选手的能力分为五个维度进行量化。”
“速度，指移动、反应、敏捷性。”
“力量，指击球威力、爆发力。”
“体力，指耐力、恢复能力。”
“技术，指控球能力、基础网球功底、技巧多样性。”
“精神力，指专注力、抗压能力、球商，还有更深层次的精神能量，这个暂时不是你们有资格触碰的领域。”
听完刘洋教练的介绍，一众队员若有所思。
随后木手忍不住询问道：
“教练，这五维图的满值是7分？”
“并不是。”
刘洋教练回道：
“通常U18以下的青少年选手，其五维的每个维度最高分为10分。U14以下的青少年选手，维度很难超过7分，所以我才将你们五维图的满值设为7分。”
闻言，木手脸色有些难看，因为他的五维分别是速度4、力量3、体力3、精神力4、技术3，五维总值才17分。
当然不二的脸色也好不到哪里去，因为他的五维分别是速度2.5、力量2.5、体力3、精神力3、技术4，五维总值15分，比木手还差了两分。
不知何时出现的北宫夏和补充道：
“五维总分通常用来衡量一名网球选手的基础实力，并不能代表其真实实力。”
“不过通常情况下，总分15以下的大概为地区赛的实力水准，15-18分为关东级水准，19-24分为全国级水准，25-28分为世界级水准，再往上则是职业级水准，而且还是中上级别的职业级水准。”
像是开头被北宫夏和打崩的职业选手越智真，他的五维总值大概在26-28分之间，凭借老油条的比赛经验，可以击败U17训练营里绝大多数一军正选，但根本不会是凰叔、鬼叔和Duke·渡边的对手，甚至打种岛修二都够呛，后者是拥有在职业中上游站稳的天赋的。
听完北宫夏和的介绍，木手的脸色稍稍好看了一些。
五维总值17，距离全国级就差2点，加上日益熟练的缩地法，还有正在开发的全方位缩地法，木手有信心和全国级的高手一较高下。
不二的脸色却是更加难看。
五维总值15，关东级的垫底水准，这样的实力水平不二当然很难接受，他的目标最低也是全国级，毕竟他追随的可是职业级的怪物啊。
其他队员的脸色也不是很好看，毕竟其他队员里，除了赤泽吉朗的五维总和也达到15外，其他全都在11-14分之间，也就是东京都大赛的实力水准。
北宫夏和接着说道：
“除了看五维总值，还要看每个维度的分值。”
“通常情况下，一名普通的网球选手，其单项维度最多也就5分。单项维度突破了5分，就代表其突破了普通选手的上限，6分即为全国顶尖水准，7分则是U17国家队的顶尖水准，10分的话放眼职业网坛也属于中上游水准，有资格去打挑战赛和低级别巡回赛了。”
“我这样说，你们就知道自己的发展方向了吧？”
闻言，众人若有所思地点了点头：
“明白了，部长。”
第28章：强化训练
“虽说五维只是代表基础实力，并不代表你们的真正实力水平。但五维基础太低的话，你们的实力注定强不到哪里去！”
“所以在国中生网球比赛开始之前，我要求你们最大程度的提升自己的五维水平！”
说到这里，北宫夏和挨个点名道：
“木手，在东京都大赛开始之前，我要求你将五维提升到全国级水准！”
“是，部长！”
木手重重地点了点头，这对他来说并不困难。
“不二，你的五维太弱了。在关东大赛开始之前，我要求你将五维提升到全国级水准！”
“我知道了，部长！”
被激发起好胜心的不二，对变强已经充满了动力。
“剩下所有正选队员，在关东大赛开始之前，都必须要将自己的五维总值提升到15点，也就是关东级的最低标准。只有这样的实力，我们才有资格和那些豪门球队争夺全国大赛冠军，明白吗？！”
“明白！！”
已经达到关东级水准的赤泽吉朗还好，乾贞治、千石清纯、甲斐裕次郎和堀内野辅则感受到不小的压力。
不过正如北宫夏和说的，要想夺得全国大赛冠军，关东级实力水准就是最低限度了，哪怕是双打选手也是如此。
随后就见小村上教练，推着一车的训练设备走了过来，对着一众正选队员和替补队员说道：
“经过前两周的训练，你们已经逐渐熟悉和适应了现在的训练模式，接下来我就要给你们提高训练量了。”
“这是加重球拍，配备特制加重环，用于提升挥拍感觉和发力效率，增强核心肌群的肌肉耐力。”
“这是负重背心和绑腿，你们需要穿戴着它进行步法训练，以提升腿部力量和移动耐力。”
“这是弹力带和滑轮阻力训练器，也是用来锻炼肌肉和耐力的。”
介绍完各种训练设备后，小村上教练接着说道：
“因为你们都是12-14岁的未成年选手，身体还没有完全发育，这些训练项目对于你们的身体有一定风险，所以你们必须要在严格的专业指导和明确的训练目的下使用。”
停顿了一下，小村上教练冷笑道：
“嗯，我这提醒有些多余了，因为接下来的时间，你们应该不会像之前嚷嚷着加练了。”
“诶？为什么？”
“因为接下来的训练，我会将你们的体能彻底榨干，让你们回家之后只想休息睡觉，不会再有体能和精力去加练了。”
说完就见安娜教练抱来一堆文件，随后将其分发给了一种正选队员和替补队员。
队员们打开来一看，全都倒吸了一口凉气。
这些文件是教练团队给他们制定的个人训练方案，每个人的训练方案都是针对他们的数据报告制定的专门强化训练，那训练量更是高到让队员们眼前一黑的程度。
“这这这...”
“这不会把人累死吧？”
“放心吧，我们有准备特制的营养餐，还有理疗师为你们提供药浴和推拿，帮助你们缓解身体疲劳，同时也防止你们的身体累垮掉。相应的，我们会反复榨干你们的身体，让你们不断尝试突破极限，这样可以最快提升你们的实力，又不会影响你们未来的潜力。”
北宫夏和总结道：
“一句话：只要练不死，就往死里练！！”
听到这话，不少队员顿时脸色一白。
而接下来的几周时间，北宫夏和与教练团队也在用实际行动告诉他们，这话并不是在开玩笑。
因为在接下来的几周时间，除了早上训练依旧比较轻松，下午训练则堆满了训练项目，各种各样的训练方式折磨的队员们欲仙欲死，回回都让他们濒临极限，却又不至于损害他们的身体。
而且因为训练量越来越大，原本规定的18：30训练结束，也被逐渐推迟到19：00到20：00之间，再加上队员们的通勤时间，以至于队员们回家后倒头就睡。
（洗澡和晚餐都是在网球馆解决）
对此，队员们的家长一开始还很惊讶，担心自家孩子在学校里受了什么折磨。可等他们抽出时间来学校参观孩子训练之后，顿时放心地把孩子交给了学校。
那些普通队员们，在前两周因为训练强度不大，所以还愿意跟着正选队员和替补队员一起接受训练。不过在训练强度大幅提升后，许多普通队员都受不了，纷纷放弃跟随正选队员和替补队员接受训练。
唯有少数有野心的普通队员，依然咬牙坚持跟随训练。
而这些坚持下来的普通队员，又刺激到了替补队员，让替补队员们咬牙坚持。
正选队员们则有北宫夏和制定的变强目标，以至于大家都不敢放松懈怠，而是咬牙完成每天高强度的训练。
专业水平极高的教练团队，全面而又系统的强化训练，激烈的内部竞争，还有队员们咬牙坚持的毅力，这使得队员们的实力水平快速进步。
特别是有那量化网球选手实力的五维系统，让队员们能够用肉眼看到自己的实力进步，这对队员们无疑是极好的激励。
但这还不够。
一昧的埋头苦练，时间久了队员们的心理状态还是容易出问题，毕竟他们现在不过是12-14岁的半大孩子，心态都不够成熟，适当的劳逸结合是必要的，一定的正向激励也是必要的。
因而在连续三周高强度训练之后，在第三周的周六下午，北宫夏和给队员们放了半天假，随后说道：
“训练了这么久，也是时候让大家放松放松了。”
“明天是周末，我和千叶市的六角中学约了场友谊热身赛，明天早上大家来学校集合，到时候我们乘坐学校大巴前往千叶市参加比赛，所有正选队员和替补队员都必须要参加，普通队员可以自愿参加或选择休息，要参加的话待会儿到我这里报名，我统计一下参加人数。”
听到这话，队员们顿时露出兴奋的表情。
“友谊赛？和别的学校？”
“太好了，终于可以放松一下了！”
“千叶的六角中学么？那可是关东的传统强校了，是全国大赛的常客。”
“明天的友谊赛，就让我们检验一下这段时间的训练成果，顺便见识一下全国大赛的强度吧！”
“噢噢噢！！”*N
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